Čo robiť, keď nemôžete zaspať – mýty a pravdy
Spánok je pre naše telo nevyhnutný rovnako ako pravidelný prísun jedla a vody. Pomáha telu regenerovať, relaxovať, a vďaka kvalitnému spánku sme de facto schopní “fungovať”. Ak máte pocit, že viac času trávite zaspávaním ako samotným spánkom, mám pre vás pár tipov, ktoré vám môžu priniesť sladký relax.
Overené tipy ako jednoducho zaspať
Každý sa s nimi už určite stretol, tvoria ich mýty a legendy, jednoducho sú to rady našich starých mám. Teplé mlieko s medom je legenda sama o sebe, slovenské deti vďaka nemu zaspávajú už niekoľko desaťročí. Túto metódu nezatracujem, predsa len, je overená a do istej miery funguje. Okrem teplého mlieka sa často používajú aj odvary a čaje. Napríklad, medovka sľubuje upokojenie nervov, bylina valeriána lekárska okrem rovnakého upokojenia nervovej sústavy, pomáha aj pri prepracovanosti a podráždenosti.
Veľakrát si myslíme, že do postele prichádzame unavení, avšak denné trápenia si so sebou nosíme aj do nočnej časti nášho života, čo spôsobuje nespavosť. Chmeľ otáčavý má privodiť potrebu oddychu a spánku, predpokladá sa použitie chmeľových kvapiek alebo arómy. Pravdou ale ostáva, že chmeľ prináša spánok aj v tekutej podobe, už po pár pivách bývame spoločensky unavení a posteľ vítame s otvorenou náručou. 🙂
Posledným z overených tipov je zníženie teploty v izbe. Ak je to možné, nastavte si izbovú teplotu na príjemných 18-20 stupňov alebo tesne pred spaním vyvetrajte miestnosť. Ja to mám odskúšané sama na sebe, čerstvý alebo chladný vzduch rozhodne funguje!
Praktické tipy ako zaspať
Vypnite elektroniku! Zdá sa, že je to jednoduchý tip, avšak je nesmierne účinný. Pri zaspávaní sa často sústredíme na mobil alebo tablet, čím svoju pozornosť prenechávame zbytočným minútam na internete. Ak sa chystáte zaspať, odložte všetky mobily, tablety a notebooky, otočte sa na druhý bok a myslite radšej na to, čo si dáte zajtra na obed. Okrem zavrhnutia elektroniky, taktiež pomáha aj nastavenie nočného režimu, ktorý filtruje modré svetlo.
Ďalším praktickým tipom je zadovážiť si správny matrac. Každý človek je zvyknutý na niečo iné, preto nenasledujte princeznu na hrášku a vyspite sa pohodlne. Odpoveď na otázku, čo mám robiť, ak nemôžem zaspať, je jasná – kúpte si poriadny matrac!
Posledným z praktických tipov je úplná tma. Náš mozog sa často sústredí aj na tie najmenšie podnety, preto býva čo i len záblesk svetla prekážkou. Tento tip z časti súvisí aj
so znížením teploty v izbe. Ak dosiahnete príjemnú teplotu, skúste si doma vyčarovať tmu a keď sa už váš mozog nebude mať na čo sústrediť, určite zaspí. V prípade, že stále vnímate svetlo, vyskúšajte masku na spanie. Tá vám prekryje oči a vydláždi cestu k vytúženému spánku.
Netradičné tipy ako zaspať
Tieto tipy nemám osobne odskúšané, ani sa netradujú po generácie v našej rodine. Niektorí ľudia tvrdia, že fungujú, ak ste teda zúfalí a minulo sa doma mlieko s medom, rozhodne čítajte ďalej!
Prvým z netradičných tipov, sú sacharidy ako večera, prípadne snack pred spaním. Podľa jednej oxfordskej štúdie, hodinku pred spaním si mlsnite na sacharidoch. Účinok je nielen lepší spánok, ale aj rýchlejšie zaspávanie. Čo sú to sacharidy a ktoré by ste pred spánkom mali zjesť? Som rada, že ste si túto otázku položili, lebo vedci nemali na mysli prejedanie mekáčom, ani sladkosťami. Jednalo sa o použitie bielej ryže, bieleho chleba alebo zemiakov. Jedlá, ktoré by ste určite pred spaním nemali skúšať, sú pálivé pochutiny.
Veľmi často spomínaný a obľúbený tip je cvičenie jogy alebo meditácia. Ja sa k joge neviem vyjadriť, nie som jogín. Čo však viem je, že joga odbúrava stres, pomáha zrelaxovať telo a upokojí rozbúrenú myseľ. Podobné účinky sľubuje aj meditácia, ktorá navyše zlepšuje hodnoty melatonínu a privádza stav, v ktorom je jednoduchšie zaspať. Je teda na vás, pre akú z týchto dvoch metód sa rozhodnete.
Posledným z netradičných tipov, ako zaspať, je písanie. Ako som už niekoľkokrát spomenula, naša myseľ je často v strese počas dňa i noci, a práve písanie ju má pomôcť upokojiť. Tak isto písanie odbúrava úzkosti a pomáha so sústredením. Pri písaní sa predsa musíme sústrediť na myšlienky, ktoré pokladáme na papier, nezostáva teda priestor na obavy a stres. Ak si skúsite zapísať pozitívne momenty z vášho dňa, poprípade veci, ktoré vás potešili, spánok je ževraj za dverami. Pozitívne myšlienky totiž prinášajú šťastie a radosť, čo je vlastne recept na pokoj a relax. Nevravím, že to na 100% funguje, ale je pravda, že písanie upokojuje.
Ak vám moje tri kategórie priniesli pozitívny výsledok, som nesmierne rada, že som mohla pomôcť, ak ste pri čítaní zaspali, beriem to tiež z tej pozitívnej stránky, ako istý typ pomoci. Dočítali ste článok a stále nespíte? Prečítajte si ešte jeden, potom vypnite mobil a otočte sa na druhý bok – držím vám palce!
